السلام عليكم يا بنات
ازيكم
حدخل فى الموضوع علطول ,انا بكتب الرجيم ده والله علشان الكل يستفاد لانه فدنى انا شخصيا وهو مش موجود خالص بالعربى لانه احدث صيحه فى الرجيمات فى امريكا واسمة********* انا ترجمته وححاول اكتبه باسلوبى معلش استحملونى ممكن اسلوبى فى الكتابة يكون مش اوى
الرجيم بيفقدك 5 كيلو فى اسبوعين بس خمسة كيلو من الدهون مش عضل وماء فبيبان عليكى بسرعه وتحسى انك مموته نفسك رياضة وانتى اصلا اعده بتكلى ترمس وحمص
اهم نقاط او ارشدات قبل الرجيم
1-للاسف مش هناكل اى حاجة فيها قمح
2- مفيش سكر طبيعى او صناعى للاسف
3- مفيش كفاين او اى شىء خالص الا الشاى الاخضر
4- تجنب منتجات الألبان الا كوب ذبادى باليوم
طيب خلصينا اية هو الرجيم
اولا
الصبح بدرى شرب كوب ماء دافىء عليه نصف لمونة
الافطار يكون شىء فيه بروتين زى البيض والفول باى كمية وسلطة باى كمية
الغذاء
بروتين بنسبة 6 اوقية من الفراخ او الحم او السمك +خصار تأكل كميات غير محدودة من الخضار المنخفض نسبة السكر في الدم :
وهو الخرشوف
• براعم فول
• القرنبيط
• الكرفس
• الخيار
• الباذنجان
• الكراث
• العدس
• الفول (الأخضر ووالنابت والحمص)
• الخضر (الكرنب، واللفت، والخردل واللفت)
• الفطر
• البامية
• البصل
• القرون البازلاء
• الفلفل
• الفجل
• اللفت
• الكوسة
• السلق السويسري
• الطماطم
• الجرجير
• كوسة
• الكرنب
• الخضر ( الخس، و، والسبانخ، وجرجير، radicchio، الجرجير
يعنى هتكلى ربع فرخة وخصارباى كمية وشوربة عتس وفول مدمس وبصاره وكوسة وفصوليا وبتنجان وحمص وترمس وكل ما تجوعى كلى لان الاكل هيخليكى تخسى اكثر
ولازم تخدى كمان دهون بنسبة متوسطة بشرط يكون زيت زتون فقط
وليكى نصف كوب ارز بنى لو مش بنى مينفعش
وليكى كوب ذبادى وموزة
وليكى 2 سناك تكون
لب ملو كف ايدك
او
مكسرات ملو كف ايدك
او
حمص ملو كف ايدك
يعنى ممكن تعملى 2 كوب حمص شام فى اليوم
والله يا بنات حتشبعى على الاخر وحتكلى لما تطقى وتصحى من النوم تلقيقى خسة نصف كيلو ويمكن ازيد
واى سؤال انا تحت امركم
